PROGRAMME DE REPRISE

5 juillet 2010 - 18:45

Programme individuel de remise en condition.

Du 12 au 18 juillet :

Reprise du travail individuel

- 2 footing de 25 à 30 minutes, répartis sur la semaine, si possible sans s'arrêter.

- Terminer chaque footing par 2x30 abdos.

- Étirements libres à faire impérativement


Du 19 au 25 juillet :

- 2 footing de 35 à 40 minutes, répartis sur la semaine

- Terminer chaque footing par 3x40 abdos

- 2 séries de flexions avec une prise de pouls aprés l'effort, et une minute aprés récupération


Du 26 juillet au 1 août :

-3 footing de 1 heure répartis sur la semaine sans s'arrêter

ou

- 3 footing de 3x20 minutes entrecoupés de musculation générale

Du 2 août au 8 août :

- 3 footing de 2 fois 30 minutes, à un rythme soutenu (de préférences sur un terrain accidenté ou sablonneux)

- Travail de musculation 2x50 abdos lors des footings.


Remarque : lors des deux premiéres semaines vous avez la possibilité de remplacer un footing par des activités sportives analogues comme le vélo, natation, tennis, le roller.

 

Reprise de l'entrainement le lundi 9 août à 19 heures !!!

 

ATTENTION CETTE ANNÉE, LE RENOUVELLEMENT DES LICENCES A CHANGÉ, IL EST NÉCESSAIRE DE REMPLIR UNE DEMANDE DE LICENCE AUSSI BIEN POUR LES JOUEURS RESTANTS AU CLUB OU LES NOUVEAUX JOUEURS.

Merci de copier-coller le lien suivant : 

http://auvergne.fff.fr/cg/0900/www/doc_admin_articles/588162.shtml

et d'imprimer la feuille "bulletin de cotisation 2010-2011".

Merci de remplir ce document, de le faire signer et tamponner par le médécin AU PLUS VITE et de le rapporter à Philippe les jours de permanence suivants  : les lundis 12, 19 et 26 juillet de 17h30 à 19h00.

Vous pourrez toutefois retirer cette feuille les jours de permanences auprès de Philippe.

 

 

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