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Préparation en Juillet

Le nouveau coach José Gomez vous donne le programme pour une mise en jambes tout en douceur.

 

Lundi 21 Juillet - Mercredi 23 Juillet - Vendredi 25 Juillet

 

 -  20min footing 

5min changement de rythme, allure plus rapide.

5min allure footing

5min changement de rythme allure plus rapide.

5min de footing          

             

  - 20min renforcement musculaire : gainage, abdos, pompes.

 

  - 5min footing + étirement passif.

 

 

-Lundi 28 Aout - Mercredi 30 Aout - Vendredi 1 Aout

20min footing

 

3min changement de rythme allure plus rapide.

3min allure footing

3min changement de rythme allure plus rapide.

3min allure footing

3min changement de rythme allure plus rapide.

3min allure footing

 

20min renforcement musculaire : gainage, abdos,pompes.

 

5min footing + étirements passif

 

Bonne vacances.

 

 

 

 

Convocations environ 5 heures
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